Siłownia w garażu – jak urządzić domową siłownię

Lepiej poświęcić pół godziny każdego dnia na ruch, niż raz w miesiącu „zniszczyć się” w siłowni. Tajemnica sukcesu tkwi w regularności. Jednak to właśnie regularność często bywa przyczyną niepowodzeń, szczególnie jeśli masz daleko do najbliższej siłowni lub coś cię od niej odrzuca.

Posiadanie siłowni w domu ma swoje zalety

Przede wszystkim będziesz miał blisko, więc zaoszczędzisz czas. Do własnej siłowni nie musisz kupować karnetu, więc zaoszczędzisz pieniądze. Będziesz mógł ćwiczyć wtedy, kiedy ci to odpowiada, a nie wtedy, gdy jest otwarte lub gdy w siłowni są tłumy ludzi. A sprzęt, którego chciałbyś używać, na pewno nie będzie zajęty. Wszystkie maszyny są tu tylko dla ciebie.

Dodatkowo, możesz być pewien, że nie położysz się na ławce mokrej od obcego potu. Siłownia w domu jest idealna także dla nieśmiałych typów, którym nie odpowiadają spojrzenia obcych. Urządzenie siłowni w domu na pewno się opłaca, szczególnie jeśli będzie z niej korzystać więcej członków rodziny.

Siłownia w garażu

Przestrzeń do ćwiczeń to to, od czego należy zacząć przy budowie domowej siłowni. Jeśli nie masz odpowiedniego wolnego pomieszczenia w domu, rozwiązaniem może być garaż poza domem, ewentualnie większy domek ogrodowy. Idealne są przy tym izolowane warianty, które latem nie przegrzewają się, a zimą nie marzną, dzięki czemu można w nich ćwiczyć przez cały rok bez nadzwyczajnych kosztów na ogrzewanie czy chłodzenie.

W konstrukcjach GARDEON lepszy komfort przez cały rok wspiera także dachowy Thermopanel, który pomaga ograniczać przegrzewanie, kondensację i hałas deszczu. Garaż będzie więc nie tylko praktyczną przestrzenią do przechowywania, ale także miejscem, w którym będziesz mógł regularnie i z radością ćwiczyć.

W nowym garażu nie powinieneś zapomnieć także o oknie, aby móc dobrze wietrzyć przestrzeń do ćwiczeń, praktyczne mogą być również boczne drzwi do garażu. Dzięki nim wejście do domowej siłowni będzie wygodniejsze, nawet gdy nie będziesz potrzebować otwierać głównych bram garażowych. Jednocześnie pomogą w codziennym użytkowaniu przestrzeni, niezależnie od tego, czy będziesz nosić sprzęt do ćwiczeń, czy tylko chcesz szybko przewietrzyć po treningu.

Tak może wyglądać podłoga w garażu, w którym chcesz mieć swoją siłownię.

Zaletą garażu jest to, że zapewnia wystarczająco dużo miejsca na całe wyposażenie, które chcielibyście mieć w swoim domowym gymie. W garażu może powstać prawdziwa domowa siłownia marzeń. Dodatkowo nie będziecie nikogo w domu niepokoić hałasem, nawet jeśli podczas ćwiczeń chcecie puścić muzykę na pełen regulator. Nawet samo ćwiczenie na bieżni lub ciężkich maszynach do ćwiczeń może być głośne, więc przestrzeń poza domem jest również z tego punktu widzenia idealna. Kolejną zaletą garażu jest wytrzymała podłoga, która naturalnie poradzi sobie na przykład z uderzeniami metalowych ciężarów lub hantli.

Jak przekształcić garaż w domową siłownię

Jak urządzić domową siłownię w garażu? Pierwszym krokiem powinien być plan. Czy gym w garażu będzie służył głównie kobietom, czy przede wszystkim mężczyznom? Czy chcecie przede wszystkim schudnąć, ewentualnie utrzymać formę i poświęcić się lżejszym ćwiczeniom z własną wagą? A może bardziej zależy Wam na zdobyciu siły i masy mięśniowej? Z Waszych preferencji wynikną wymagania dotyczące optymalnego wyposażenia Waszego domowego gymu.

Każda odpowiednia domowa siłownia powinna obejmować nie tylko przestrzeń do treningu siłowego, czyli oporowego, ale także do ćwiczeń cardio. Nie zapomnijcie, że potrzebujecie wystarczająco dużo miejsca zarówno na maszyny i przechowywanie akcesoriów na półkach, jak i na same ćwiczenia i ruch. Odpowiednie wyposażenie powinniście wybrać na podstawie Waszego podstawowego planu treningowego. Ważne jest przede wszystkim przemyślenie ostatecznego umiejscowienia całego zamierzonego sprzętu i maszyn w przestrzeni garażu. Wyposażenie siłowni możecie kupować stopniowo. Możecie zacząć od maty do ćwiczeń i kilku lżejszych hantli lub kettlebellów.

Porady na domową siłownię

Miejsce na trening kardio jest niezbędnym elementem każdej prawidłowej siłowni, niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie. To właśnie podczas treningu kardio spalasz kalorie (a więc skutecznie chudniesz). Jednocześnie wzmacnia serce, zwiększa pojemność płuc, poprawia sen. Na początku wystarczy ci wystarczająco dużo przestrzeni do ruchu, skakania, wykroków, pompek itp. Ewentualnie możesz biegać na zewnątrz. Jeśli chcesz mieć w swojej domowej siłowni strefę kardio wyposażoną w maszyny, wybierz jeden (lub kilka) z urządzeń treningowych, bieżnię, rower stacjonarny, spinning itp.

Trening oporowy jest szczególnie dla mężczyzn ciekawszą częścią ćwiczeń. Buduje się podczas niego siłę i masę mięśniową, ale ma też swoje korzyści zdrowotne. Jego istotą jest ruch mięśni, podczas którego pokonywany jest pewien opór. Nie chodzi więc tylko o ćwiczenia z ciężarkami. Opór mogą stawiać również twoja własna waga, ewentualnie elastyczna taśma gumowa.

Podstawowym wyposażeniem do treningu oporowego powinna być mata do ćwiczeń oraz hantle o różnej wadze lub z różnymi obciążeniami, ewentualnie kettlebelle do dynamicznego treningu. Cenowo dostępne i niewymagające dużo miejsca, ale wszechstronne i skuteczne, są również gumy oporowe i ekspandery. Taki podstawowy zestaw domowej siłowni nie zrujnuje cię finansowo i na początek na pewno wystarczy do porządnego treningu całego ciała.

Jeśli szczególnie zależy Państwu na treningu siłowym, do ważnego wyposażenia domowej siłowni powinna należeć również ławka regulowana, która jest niezbędna przy niektórych ćwiczeniach (na przykład wyciskaniu na ławce). Do ćwiczeń wymagających zawieszenia warto zaopatrzyć się w drążek, który można uzupełnić o system do ćwiczeń zawieszonych. Ciekawym urozmaiceniem jest także lina do ćwiczeń. Droższym, ale bardzo efektywnym urządzeniem są wielofunkcyjne maszyny do ćwiczeń. Domowe maszyny do ćwiczeń są zazwyczaj mniejsze i tańsze niż te, które znają Państwo z publicznych siłowni, jednak nie oznacza to, że ćwiczenia na nich są mniej skuteczne.

Jak duża powinna być garaż na domową siłownię

Na prostą siłownię domową z matą, hantlami i miejscem do ćwiczeń z własną wagą wystarczy przestrzeń około 3×4 m. Jeśli planujesz również ławkę, drążek, regały i inne wyposażenie, lepiej przewidzieć wymiar około 4×5 m. Dla większej domowej siłowni z strefą kardio, na przykład z bieżnią lub rowerem stacjonarnym, a także z częścią siłową, lepsza będzie garaż dwustanowiskowy lub garaż na wymiar. W inteligentnym konfiguratorze GARDEON możesz zaprojektować go dokładnie według swoich potrzeb.

Tak samo dobrze może posłużyć domek ogrodowy, szczególnie jeśli chcesz mieć domową siłownię oddzieloną od domu i nie potrzebujesz przestrzeni na samochód. Również w tym przypadku możesz stworzyć przyjemną i praktyczną siłownię domową z miejscem do ćwiczeń i przechowywania wyposażenia. Skontaktuj się z naszymi ekspertami w GARDEONie, chętnie doradzimy, jakie rozwiązanie wybrać.